config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Khobta App

Lollipop

อาการปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนต้องเผชิญทุกวัน การออกกำลังกายมักช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบายอีกต่อไป แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะยืดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและกล้ามเนื้อที่รองรับ

เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสองสามครั้ง จากนั้นเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเนื่องจากมีอาการปวดหลังส่วนบนอย่างต่อเนื่องหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง ให้พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือสมาชิกทีมดูแลสุขภาพคนอื่นๆ เกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพกเป็นสิ่งที่ควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวด เช่น ปวดตะโพกหรือเมื่อย หรือหากคุณเพิ่งเริ่มอายุมากขึ้น หนึ่งในหลายสาเหตุของหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวด. แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนัก

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติ และมีหลายสาเหตุที่สามารถทำให้เกิดได้ การยืดเหยียดเฉพาะจุดสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออักเสบได้

หลังจากมีอาการปวดหลังขวาส่วนล่างแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน สิ่งนี้ช่วยสนับสนุนการรักษาเนื้อเยื่อและจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง

คุณอาจไม่สามารถกลับสู่ระดับการออกกำลังกายตามปกติได้ทันที และการปรับปรุงอาจทำได้ช้าในการเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม การกลับมาทำกิจกรรมตามปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะสั้นและระยะยาวหลังจากปัญหากล้ามเนื้อกระตุกบริเวณหลัง

เมื่อออกกำลังกาย คุณควรฟังระดับอาการปวดหลังส่วนกลางช่วงบน โดยเฉพาะในระยะแรกๆ คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม มันควรจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวด้านหลังได้

หากการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย การรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์จากแพทย์ทั่วไปหรือเภสัชกรอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

ออกกำลังกายหลังใน 15 นาทีต่อวัน: ยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

Back Pain Relief Exercises

เวอร์ชั่นล่าสุดของBack Pain Relief Exercises

เวอร์ชั่นอื่น